Переход на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Три уровня сложности



ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/
Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия — http://bit.ly/MyProtein-Glebov
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ — введи код glebov10

Спортпит который тебе нужен:
http://bit.ly/2tqhflO — Сывороточный протеин
http://bit.ly/2vjEISL — Сывороточный протеин изолят
http://bit.ly/2vjDnLJ — ВСАА
http://bit.ly/2tZPI9m — Витамины для мужчин
http://bit.ly/2vlf26Z — Витамины для женщин
http://bit.ly/2vjfWCq — Креатин
http://bit.ly/2tXm9Wq — Омега-3
http://bit.ly/2tquh2v — L-карнитин
http://bit.ly/2tqjmGg — Предтренировочный комплекс
http://bit.ly/2vj3EKp — Казеин
http://bit.ly/2vURPfB — Гейнер

Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov
Страница VK https://vk.com/club101930716
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab

Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX

Все мы неоднократно слышали о необходимости питаться правильно, регулярно и здоровой пищей. О важности здорового питания сказано достаточно, а вот о том, как на него грамотно перейти, говорится не часто. Вроде бы все понятно – отвари овсянки, нарежь салат, и ты в клубе здоровоедов! Но, переходить на здоровое питание нужно так же плавно, как и наращивать нагрузки в тренажерном зале. Потому что, как бы банально это не звучало, – для твоего привыкшего к бутербродам с кофе организма, цельнозерновая овсянка с яичными белками так же неподъемна как и стокилограммовая штанга для хлюпика впервые переступившего порог тренажерного зала.
А вот теперь давай детальнее. Разберем твой переход на здоровое питание на примере завтрака – самого главного приема пищи в течении дня.
Первый уровень. Мюсли или хлопья, йогурт или творог. Именно так представляет себе здоровую еду человек, впервые задумавшийся о ней. Виной всему телевизионная реклама, яркие полки в супермаркетах и советы псевдо диетологов худеющим дамочкам.
Разбор здорового завтрака второго уровня.
Цельнозерновая каша, овощи, омлет. Это уже завтрак человека, понимающего, что ему надо и где это взять.
Разбор здорового завтрака третьего уровня.
Пророщенные зерна, фрукты, яйца всмятку, яичные белки, овощи.
И еще одно. Если ты не придерживаешься никаких диет, и поддерживаешь постоянный вес, твой завтрак может содержать около 100 грамм углеводов, 30 граммов белка и 10-20 граммов жира. Если цель похудение – уменьши количество углеводов до 50 граммов, и оставь только сложные. Уменьши количество жира до 5-10 граммов, и увеличь количество белка до 40-50 гр. При наборе мышечной массы можешь увеличить как количество углеводов (до 150-200 гр.), так и белков (40-50 гр.).

Переход на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Три уровня сложности: 27 комментариев

  • 17.05.2016 в 23:03
    Permalink

    Когда я ем овсянку с утра то я потом хожу сонная и тянет спать никаких сил нету????

    Ответ
  • 11.07.2016 в 14:42
    Permalink

    Хорошее видео, хочется более выдержанный текст слышать:"откуда берется стереотип о таком завтраке"

    Ответ
  • 15.07.2016 в 01:45
    Permalink

    Доброго времени суток! Со всем уважением! Но B12 на сколько мне известно животного происхождения… Посему вопрос: откуда он взялся в пророщенном зерне? Ибо вегетарианцы веганы и сыроеды как правило его не добирают… Хотя в их культурах питания таки присутствует проращивание зерна и его потребление!

    Ответ
  • 28.07.2016 в 01:23
    Permalink

    сколько грамов зерна примерно надо есть ??? смотрел передачу говорилась что 3 ложки столовых .

    Ответ
  • 28.09.2016 в 10:37
    Permalink

    Спасибо большое за интересное содержательное видео. И лексикон очень даже подходящий для такой аудитории, которая именно жрет и хочет непременно похудеть… Ещё бы всё это применить как-то…..

    Ответ
  • 23.10.2016 в 15:16
    Permalink

    что-то пророщенное зерно выглядит совершенно не аппетитно…

    Ответ
  • 01.12.2016 в 06:34
    Permalink

    Я лучше угли урежу, чем буду желтки из яиц выкидывать ) Там самый хороший белок. Да, вы не ослышаись, по мимо жиров там еще и белка много.

    Ответ
  • 08.12.2016 в 18:15
    Permalink

    Дмитрий, спасибо за ролики! Классная речь, все хорошо и по-доброму! Спасибо!

    Ответ
  • 11.05.2017 в 04:50
    Permalink

    Да ешьте все подряд. Больше овощей и фруктов, больше воды пейте, перед каждым приемом, два стакана воды за 10-20мин до еды. Любая нагрузка в спорт зале (силовая или кардио) с пульсом не выше 140 уд/мин. часа 2 в день. После спортзала, ты должен выходить в тонусе, а не разбитым в хлам. Кушать 6 раз в день, малыми порциями, не растягивая желудок, не забываем про воду. О таком режиме дня нужно думать, а не о каких то калориях. Фокус внимания не тот. Раз в неделю пьём только воду, ничего не едим. Вот основные тезисы, хорошего самочувствия. И чуть не забыл, спать ложитесь часов в десять, а за компом посидеть, почитать, можно и в 4 утра!Мозги свежие на весь день, зато. Я так лекции с утра читал, перед универом, запоминалось лучше. Нежели, весь день сонный ходишь, зато сериал любимый посмотрел до часу ночи. Тут уж каждому своё, мне такие сериалы нафиг не нужны. Хорошее самочувствие и настроение для меня важнее.

    Ответ
  • 25.05.2017 в 14:47
    Permalink

    Здоровое питание — понятие растяжимое.
    К примеру, для веганов ваше "Правильное питание" — чистейший яд. А для сыроедов рацион вегана — та же отрава.
    У каждого человека свое понятие "здорового питания" .)

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *