Жиросжигание (сушка) без спортпита. Питание+тренировки. Отчет



ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/
Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия — http://bit.ly/MyProtein-Glebov
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ — введи код glebov10

Спортпит который тебе нужен:
http://bit.ly/2tqhflO — Сывороточный протеин
http://bit.ly/2vjEISL — Сывороточный протеин изолят
http://bit.ly/2vjDnLJ — ВСАА
http://bit.ly/2tZPI9m — Витамины для мужчин
http://bit.ly/2vlf26Z — Витамины для женщин
http://bit.ly/2vjfWCq — Креатин
http://bit.ly/2tXm9Wq — Омега-3
http://bit.ly/2tquh2v — L-карнитин
http://bit.ly/2tqjmGg — Предтренировочный комплекс
http://bit.ly/2vj3EKp — Казеин
http://bit.ly/2vURPfB — Гейнер

Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov
Страница VK https://vk.com/club101930716
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab

Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX

Как я питался: основной рацион я корректировал несколько раз в процессе. Начал с урезания углеводов до 2 гр. на кг веса тела, в течении месяца снижал плавно, пока не дошел до 1 гр. и на такой низкоуглеводке держался недели три. Белка 2-2,5 грамма и 0,5 жира. Дальше процесс начал тормозиться, я еще урезал угли, оставил 50 гр. в сутки, но проводил углеводную загрузку. Сначала раз в 4 дня, потом в 5, потом в 6. И так добивал еще месяц. То есть по сути это было углеводное чередование, но более радикальное, чем в классическом варианте. Основной рацион был такой
— 50 гр риса, два яйца+5 белков
— 200 гр творога+100 гр ягод
— 250 индейки+50 гр. риса
— 7 белков+яйцо+овощи
— 200 гр творога+овощи
Всего мы здесь имеем 80 углей, около 190 белка. Жира 30-40 гр. еще шоколад и иногда орехи я ел и это входило в рацион.

Жиросжигание (сушка) без спортпита. Питание+тренировки. Отчет: 40 комментариев

  • 06.03.2016 в 19:50
    Permalink

    Здраствуйте Дмитрий очень всё подробно рассказываете но есть одно но творог перед сном на сушке ведь нельзя а так же насчет сорта риса нужно было уточнить вам иначе в этом и была ваша причина что процесс замедлился и глюкозу сахарозу из ягод при питании 5-2 желательно исключить в безуглеводные дни и т.к тоже ничего хорошего и всё тогда бы прошло идеально а недостаток глюкозы к сожалению только из сахаразаменителя или спец спортпита которые сахар в крови не поднимают ….

    Ответ
  • 08.03.2016 в 04:35
    Permalink

    попробуй без творога, результат другой вообще!

    Ответ
  • 09.03.2016 в 12:11
    Permalink

    +Дмитрий Глебов здравствуйте! По тому количеству, что вы ели, получается в сутки около 1.5 тысячи ккал. Но это ведь намного меньше базального обмена для 80кг мужчины. Разве это не вредно? Разве стоит опускаться ниже этого уровня? Что вы можете об этом сказать?

    Ответ
  • 09.03.2016 в 19:56
    Permalink

    Подскажите а что с калорийностью во время сушки? или все регулируем нутриентами? Типо употребили задуманное количество белка(2-2,5г.) углей(0,5-2г.) и жиров(0,5-1г.) а каллораж уже не считаем? Посчитал приведенный рацион получилось около 1500кКал…

    Ответ
  • 09.04.2016 в 16:07
    Permalink

    на этой диете заметел увеличение силовых показателей в среднем на 20%. возможно — Это из-за того, что раньше потреблять много углеводов

    Ответ
  • 15.04.2016 в 17:43
    Permalink

    Мо моему тут немного побольше чем 9% жира, имхо. У меня даже на 1.5г углей жир летит примерно по 2 кг в неделю.

    Ответ
  • 03.05.2016 в 12:54
    Permalink

    Дмитрий каким весом заниматься на сушке напр рабочий вес жим лежа 100кг

    Ответ
  • 03.05.2016 в 15:52
    Permalink

    Дмитрий, добрый день.
    Использовали ли вы фарм поддержку когда-либо? И если да повлияла ли она на ваши показатели и на ваше здоровье?

    Ответ
  • 14.05.2016 в 03:48
    Permalink

    грудь развита хорошо, но перекачена и некрасиво смотрится по сравнению с другими мышцами, можно ее вообще не качать, делай акцент на плечи, спину, ноги

    Ответ
  • 16.05.2016 в 23:47
    Permalink

    Дефицит и тпенировки не хилые,а результат при этом слабоватый…Я сохну на 2-3 гр. углей,а если оставляю 1 гр. то жжжжесть:голова кружится,тошнота,сна нет,восстановления нет.И я не понимаю как вы на безуглеводке даже с загрузкой при таком объеме тренировок???Но форма (а именно сухость) не соответствует мучениям.

    Ответ
  • 25.07.2016 в 21:25
    Permalink

    по поводу количества углей на сушке всё индивидуально , нужно учитывать возраст человека, состояние щетовидки и т.д.

    Ответ
  • 17.11.2016 в 15:54
    Permalink

    А что если например в место бега или езды на велике,в конце тренировки боксировать на мешке.В меня тоже ноги долго востанавливаются если нормально потренировать то 3 дня болят.

    Ответ
  • 15.01.2017 в 15:52
    Permalink

    Дмитрий, 2 г углеводов в на кг веса, а ККАЛ на КГ веса сколько нужно на жиросжигании?

    Ответ
  • 26.02.2017 в 16:34
    Permalink

    Дима, получается ты овощи как углеводы не считаешь на сушке? Почему?

    Ответ
  • 08.04.2017 в 11:49
    Permalink

    Здравствуйте у меня такой вопрос в период диеты я получил травму ноги и пришлось приостановить тренирвки скажите пожалуйста как быть с приёмами пищи чтоб не отложилось в жиры

    Ответ
  • 13.04.2017 в 16:12
    Permalink

    Дима молодец, только ты меня и поддерживаешь!!!! Мне так трудно, люди вокруг упёртые ?- говоришь не пью, заставляют выпить, говоришь худею, заставляют пожрать, и только когда говоришь нет денег, они денег почему-то не предлагают ???…. Нет серьёзно очень трудно, и физически и марально, спасибо за твои трененги!

    Ответ
  • 28.04.2017 в 10:40
    Permalink

    с грудными повезло ему,удачное крепление мышц+узкая талия генетика решает как ни крути

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *